Ponerse nervioso antes de una presentación o en una reunión con desconocidos es normal. Pero cuando el miedo a ser observado, juzgado o a hacer el ridículo es tan intenso que te lleva a evitar situaciones, a pasarlo muy mal en ellas o a darle vueltas durante días, hablamos de ansiedad social, también conocida como fobia social.
Es un problema muy frecuente y, a la vez, muy silencioso: quien lo padece suele vivirlo con vergüenza y tarda años en pedir ayuda. Como psicólogos especialistas en ansiedad social en Málaga, sabemos que tiene tratamiento y que se puede recuperar la seguridad para relacionarse.
¿Qué es la ansiedad social?
El trastorno de ansiedad social se caracteriza por un miedo intenso y persistente a situaciones sociales en las que la persona puede ser evaluada por los demás. El temor principal es actuar de una forma que resulte humillante o mostrar síntomas de ansiedad (ponerse rojo, temblar, quedarse en blanco) que los demás valoren negativamente.
Puede afectar a muchas situaciones (ansiedad social generalizada) o centrarse en algunas concretas, como hablar en público, comer delante de otros o participar en reuniones.
¿Timidez o ansiedad social?
La timidez es un rasgo de personalidad: a algunas personas les cuesta más arrancar en situaciones sociales, pero se adaptan y no sufren de forma importante. En la ansiedad social, el miedo es mucho más intenso, aparece incluso anticipándose a la situación y lleva a evitar o a soportar con gran malestar actividades que son importantes para la persona: estudios, trabajo, amistades o pareja.
Síntomas de la ansiedad social
Síntomas físicos
- Rubor facial, calor en la cara (puedes leer más sobre la eritrofobia o miedo a sonrojarse).
- Temblor en manos o voz.
- Sudoración, palpitaciones, sequedad de boca.
- Sensación de quedarse en blanco.
Pensamientos frecuentes
- «Van a notar que estoy nervioso».
- «Voy a decir algo absurdo».
- «Pensarán que soy raro o incompetente».
Conductas
- Evitar fiestas, reuniones, llamadas o hablar en clase o en el trabajo.
- Conductas de seguridad: no mirar a los ojos, ensayar mentalmente cada frase, quedarse en segundo plano, sujetar algo para que no se note el temblor.
- Repasar después cada detalle de la conversación buscando errores.
¿Por qué se mantiene la ansiedad social?
Durante la situación social, la atención se dirige hacia uno mismo: cómo me veo, si se me nota, qué estoy diciendo. Eso hace que la persona se sienta todavía más torpe y no pueda comprobar cómo reaccionan realmente los demás. Además, las conductas de evitación y de seguridad impiden descubrir que, en la mayoría de los casos, lo temido no ocurre o no es tan grave.
Después llega el «análisis post-evento»: repasar la situación una y otra vez, centrándose en los fallos. Todo ello refuerza la idea de que las situaciones sociales son peligrosas.
Si el miedo a ser juzgado te está haciendo renunciar a cosas importantes, En Ansiedad Málaga te atendemos en nuestros centros de Teatinos y zona oeste o por videollamada. Pide tu primera cita o llámanos al 665 111 500.
Tratamiento de la ansiedad social
La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento psicológico con más evidencia para la ansiedad social. En Ansiedad Málaga la adaptamos a cada persona e incluye:
- Comprender tu ansiedad: qué situaciones la disparan, qué piensas y qué haces para protegerte.
- Trabajar los pensamientos sobre cómo te ven los demás y la importancia que les das.
- Cambiar el foco atencional de ti mismo hacia la situación y las personas.
- Exposición gradual a las situaciones temidas, planificada contigo y sin conductas de seguridad.
- Entrenamiento en habilidades sociales y de comunicación cuando es necesario.
- Trabajo sobre la autocrítica y la autoestima, muy presentes en la ansiedad social.
En casos concretos, como el miedo a hablar en público, el tratamiento puede ser más breve y muy focalizado.
Consejos para empezar
- Haz una lista de situaciones que evitas, ordenadas de menor a mayor dificultad.
- Empieza por las más sencillas y quédate en ellas el tiempo suficiente para notar que la ansiedad baja.
- Durante la conversación, centra la atención en lo que dice la otra persona, no en cómo te ves.
- Al terminar, evita repasar la situación buscando fallos.
Psicólogos para la ansiedad social en Málaga
Te atendemos en nuestros centros de Teatinos y zona oeste o por videollamada, una opción que a muchas personas con ansiedad social les facilita dar el primer paso. Si los nervios llegan a convertirse en ataques de pánico, también lo trabajamos.
Preguntas frecuentes
¿La ansiedad social se puede superar?
Sí. Con un tratamiento adecuado, la mayoría de las personas reducen de forma importante el miedo y recuperan actividades que habían dejado de hacer.
¿Puedo empezar con terapia online si me cuesta ir a consulta?
Sí. La videollamada es una buena forma de empezar y, a medida que avanza el tratamiento, se incorporan situaciones reales.
¿Afecta también a adolescentes?
Sí, y suele comenzar en esa etapa. Cuanto antes se aborde, menos interfiere en los estudios y las relaciones.
Puedes volver a relacionarte con tranquilidad. En Ansiedad Málaga te atendemos en nuestros centros de Teatinos y zona oeste o por videollamada. Pide tu primera cita o llámanos al 665 111 500.
